2022-04

リワークでのカリキュラムのうち、認知行動療法は最も重点的に取り組むこととなりました。認知と行動に働きかけることにより、気持ちを軽くするための療法です。ここでは認知行動療法とは何か、そしてまず何をするかについて記載しました。

自分を褒めるための「ホメ言葉」。定番のものから、少し凝ったものまで、様々なバリエーションがあることで、いろんな角度から自分を褒めることができます。

ホメ日記をつけ続けることによって、自分を褒めるのが上手くなり、新しい行動を起こすきっかけにもなります。また、ホメ日記を読み返すことで、自信を取り戻すことも、さらに自信をつけることも可能になります。

自分を褒めるための日記、通称「ホメ日記」というものがあります。その日1日を振り返って、自分を褒められそうな点を、どんなに些細なことでもいいのでたくさん見つけてみましょう。そして、それらの行動を褒める言葉を、簡単でいいので日記にして継続してみましょう。

リワークでは、自分で自分を褒めるということを習慣づけることが大切だと教わりました。とはいえ、自分で自分を褒めることに、最初は少し抵抗を感じます。ちょっとしたコツを覚えることで、自分のことを上手に褒められるようになってきます。

リワーク通所中は、自分で自分を褒めることを習慣としていました。自分は駄目な奴だという思考に陥って抜け出せなくなるのが、うつのつらいところです。自分自身の一番の味方は自分だということ。これが大事な考え方です。

リワーク中、ストレスに立ち向かうために、何度も行動実験を行い、活動記録表に記録していきました。活動実験を行う際は、「回避行動を取らない」ことと「新しい行動を起こす」ということが重要なように思います、

リワーク中は、活動記録表を毎日記録することを習慣としていました。活動記録表を使う上での基本事項を振り返ったうえで、応用となる点について記載します。

リワーク中は、活動記録表を毎日記録することを習慣としていました。活動記録表を使う上で、基本となる点について記載します。