リワーク通所の体験談16 ~ホメ日記の効果とは?~

ホメ日記のつけ方について、前の記事にて紹介をしました。

ホメ日記はなるべく毎日、ある程度継続してつけていくとより効果的です。

いったい、どのような効果があるのでしょうか。

自分を褒めるのが上手になる

まず、ホメ日記の継続によって、自分を褒めることが習慣になります。

習慣になるということは、同時に上達するということでもありますので、褒め上手になります。

自分を褒めるテクニックが身に着き始めるのです。

新しい行動実験への手がかり

また、ホメ日記には前にも達成できたことについて、何度書いても良いことになっています。

「この点については毎日褒めているな。そうしたら、今度はもう少しステップアップしてみよう」というように、すでにある程度習慣化された評価すべき行動について、それをステップアップさせるための手がかりとして、ホメ日記を使うことが可能です。

例えば、「今日は起床してすぐにカーテンを開けられた」という点について、毎日のようにホメ日記で評価している場合、「次は起床してすぐにカーテンを開けて、10分以内に体を起こしてみよう」というように、行動実験を起こすための手がかりとします。

こうして行動実験を行ったら、同じようにホメ日記で評価すると良いでしょう。

自分の良いところの総集編

ホメ日記の良いところは、日記として毎日積み重ねていくことにあります。

ある程度習慣化され、数日間続けることができたら、一度最初から読んでみましょう。

そこには、自分の良いところがたくさん書かれています

もし、どこかで自信を失うような場面があったら、ホメ日記を読み直すと良いでしょう。

そこには、これまでに自分が確実に達成することができたことが、たくさん書かれています

読み返すことで、自信を取り戻したり、さらに自信をつけることができるようになったりします。

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