ホメ日記のつけ方について、前の記事にて紹介をしました。
ホメ日記はなるべく毎日、ある程度継続してつけていくとより効果的です。
いったい、どのような効果があるのでしょうか。
自分を褒めるのが上手になる
まず、ホメ日記の継続によって、自分を褒めることが習慣になります。
習慣になるということは、同時に上達するということでもありますので、褒め上手になります。
自分を褒めるテクニックが身に着き始めるのです。
新しい行動実験への手がかり
また、ホメ日記には前にも達成できたことについて、何度書いても良いことになっています。
「この点については毎日褒めているな。そうしたら、今度はもう少しステップアップしてみよう」というように、すでにある程度習慣化された評価すべき行動について、それをステップアップさせるための手がかりとして、ホメ日記を使うことが可能です。
例えば、「今日は起床してすぐにカーテンを開けられた」という点について、毎日のようにホメ日記で評価している場合、「次は起床してすぐにカーテンを開けて、10分以内に体を起こしてみよう」というように、行動実験を起こすための手がかりとします。
こうして行動実験を行ったら、同じようにホメ日記で評価すると良いでしょう。
自分の良いところの総集編
ホメ日記の良いところは、日記として毎日積み重ねていくことにあります。
ある程度習慣化され、数日間続けることができたら、一度最初から読んでみましょう。
そこには、自分の良いところがたくさん書かれています。
もし、どこかで自信を失うような場面があったら、ホメ日記を読み直すと良いでしょう。
そこには、これまでに自分が確実に達成することができたことが、たくさん書かれています。
読み返すことで、自信を取り戻したり、さらに自信をつけることができるようになったりします。
コメント